Respiration à La Réunion
La Respiration est omniprésente en sophrologie car elle procure immédiatement des bienfaits sur le plan physiologique et psycho – émotionnel.
Car outre ses nombreux bienfaits sur le plan physiologique (stimulation du système immunitaire, cardiaque, endocrinien et digestif, oxygénation des cellules et élimination des toxines, régénération de la peau...), elle enclenche toute une série d’effets vertueux tant sur le plan cognitif que psycho-émotionnel.
La respiration consciente offre un intérêt majeur, notamment dans la gestion du stress et des émotions, car :
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Elle agit sur l'amygdale, zone du cerveau liée à la peur et à l’anxiété
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Elle peut réduire jusqu'à 90% la production d'hormones du stress
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Elle agit sur le système parasympathique (le « frein » du système nerveux autonome) qui induit un retour au calme
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Elle est liée au diaphragme, muscle clé de la respiration, véritable « boîte noire » des émotions
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Elle aide à diminuer les ruminations et assure une soupape au trop plein du mental
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Elle induit une meilleure oxygénation du cerveau (qui consomme 30% de l’oxygène), et favorise grandement la concentration et la sensation d’idées claires.
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Elle est source de vitalité, l’air étant l’une des 3 sources d’énergie vitale, au même titre que la nourriture et la lumière.
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Elle stimule le fonctionnement des organes et intestins, siège de notre 2ème cerveau, qui produit 95% de la sérotonine (l’hormone dite du bien-être)
La sophrologie va l’utiliser comme :
- Préalable à la modification des états de conscience
- Outil de gestion des émotions et du stress
- Outil de recentrage
- Vecteur d’auto conditionnement
- Support de développement de la concentration
- Outil de relaxation
- Moyen d’expulsion des tensions physiques ou psychiques
- Moyen de régénération énergétique
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Les entraînements vont chercher à :
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- Abaisser le point de départ de la respiration
- Pratiquer la cohérence cardiaque
- Allonger l’expiration
- Aménager des temps de rétention en apnée poumons vides/pleins
- Ralentir le rythme de la respiration
- Augmenter la capacité pulmonaire
- Se familiariser avec les trois étages de la respiration et la respiration complète
- Devenir plus souvent conscient de sa respiration
- Disposer d’un panel de routines de respiration consciente
- Assouplir de diaphragme
- Mieux gérer les émotions avec les exercies de détente expiratoires et techniques de SDN (Sophro Déplacement du Négatif).
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